Sta op en boost je werkdag!

Oefeningen die je overal kunt doen

Ontdek hoe regelmatig intensief bewegen een positieve invloed heeft op zowel je mentale als fysieke gezondheid, zelfs tijdens drukke werkdagen. Beweging verhoogt je energie en alertheid, verbetert je stemming en vermindert stress, waardoor je productiever wordt.

Begin met een eenvoudige, maar effectieve oefening zoals squats of planken, die je gemakkelijk tijdens je werk kunt uitvoeren. Het is zelfs nog leuker om dit samen met je collega's te doen! Belangrijk is wel dat je de oefeningen correct en effectief uitvoert om de juiste spieren te trainen en blessures te voorkomen.

Aan de slag

5 tips voor een squat:

• Houd je rug recht en je borst omhoog terwijl je langzaam door je knieën en heupen buigt.
• Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen en niet voorbij je tenen komen.
• Concentreer je op het houden van je gewicht op je hielen om overmatige druk op je knieën te voorkomen.
• Bewaar een neutrale positie van je rug gedurende de hele beweging om blessures te voorkomen.
• Zak naar beneden tot je dijen parallel zijn aan de grond en behoud een volledige bewegingsuitslag.

5 tips voor de plank:

• Begin in een push-uppositie met je handen recht onder je schouders en zorg voor een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
• Span je buikspieren stevig aan om je lichaam te stabiliseren en behoud een neutrale positie van je ruggengraat.
• Adem rustig en diep in terwijl je de plank vasthoudt om spanning en vermoeidheid te verminderen.
• Plaats je handen recht onder je schouders en houd je ellebogen licht gebogen om overmatige druk op je gewrichten te voorkomen.
• Varieer je plankoefeningen om verschillende delen van je core te activeren en de uitdaging te vergroten, zoals zijwaartse planken of dynamische plankvariaties.