De kracht van ademhalen

Box breathing

Box breathing is een eenvoudige ademhalingstechniek met een bewezen stressverlagend effect. Het verlaagt de hartslag, kalmeert het lichaam en scherpt de geest, waardoor het bij stressvolle situaties en spanningen buitengewoon behulpzaam is. Deze techniek kun je meerdere malen per dag uitvoeren en dan ten minste tien rustige ademhalingen.

Box breathing, ook wel bekend als square breathing, wordt zo genoemd omdat je je adempatroon in vier stukken hakt. Je ademt als het ware via de zijden van een doos: aan de linkerkant adem je in, bovenaan houd je vast, rechterkant uit en onderaan weer vast. 

Start met de oefening

Ga rechtop zitten op een stoel, waarbij je rug de leuning niet raakt en met je voeten plat op de grond. Je ademt rustig door je neus in, naar je buik toe, in vier rustige tellen. Dan houd je je adem vier tellen vast en vervolgens adem je vier rustige tellen uit en houd je ook hier vier tellen vast. Daarna herhaal je de box breathing: vier rustige tellen inademen, vier seconden inhouden, dan vier tellen uitademen en weer vier seconden vasthouden. Maak op deze wijze tien rondes vol en kijk hoe je je voelt. Ga gerust langer door als je dat prettig vindt, totdat je je weer kalm en rustig voelt.